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  • 睪酮對健身的人而言非常有用,如何判斷睪酮分泌是否充足?

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    對于很多健身的人來說,睪酮對于你身體的健身增肌和日常生活,都具有重大的意義,一般成年人的睪酮含量約為300(ng / dL),根據個體和人種差異上下浮動。如果你的睪酮含量較低,會出現一系列的癥狀,比較典型的是以下8種:


    1、據洛杉磯男性生殖醫學泌尿科的醫生菲利普·韋斯曼調查說,睪酮含量降低最常見的就是性欲降低,這是最直接的;
    2、睪酮有助于維我們塑造肌肉,如果你的肌肉出現萎縮,說明體內的睪酮含量在大幅度降低;
    3、第三個表現就是如果睪酮含量不穩定,男性的丁丁蛋蛋也會出現萎縮;


    4、往往肚子變大會降低睪酮,但是如果睪酮降低,同時肚子也會變大,是相互作用和影響的;
    5、會導致記憶力下降,在澳大利亞的2015年的研究中,睪酮水平在5年內下降的男性的心理功能和記憶的測試中也會下降;
    6、23%的低睪酮男性符合患抑郁癥的標準,睪酮水平正常的男性只有5%符合抑郁癥的標準;
    7、低睪酮的人骨密度會降低,易骨折;


    8、有心臟病的風險,但是此項研究還有爭議。不過研究表明低睪酮男性患心臟病的風險高于正常水平的男性。
    那對于正常人或者健身人士來說,如何正確的來促睪呢?首先肯定是為了身體健康,其次也可以增大肌肉塊!



    方法一:減掉大肚子,甩掉肚子上的肥肉,露出可愛的腹肌。過多的脂肪會將睪酮分解為雌二醇。
    方法二:國外有一項研究表明,只要保證一周至少兩次的力量訓練,就能夠增加睪酮。如果實在沒有太多的時間,那最好這兩次訓練就都用來練全身肌肉,一定要練大腿肌肉哦~
    最簡單有效的健身動作就是舉重,有一個靠譜的結論,每周至少2次健身訓練,可以提高你1/3的睪酮含量!


    方法三:很多健身人士喜歡少鹽,而且不吃任何脂肪,只吃水煮雞胸肉。這個其實也與睪酮沒有很大的好處,要嘗試吃一些健康的脂肪和油,比如魚肉和堅果。


    方法四:荷蘭有個研究表明,持續3周的飲酒,睪酮會下跌7%,所以如果你不想健身白練,或者是睪酮下跌,請遠離酒精!
    方法五:遠離過度的壓力,精神壓力和心理壓力都會導致皮質醇的升高。
    一般如果你每天上班十幾個小時,或者說健身訓練時間過久,那身體會分泌更多的皮質醇,這是身體警示機制,告訴你今天一天的工作量和運動量可以了,而皮質醇會讓你睪酮降低,會讓你的肌肉分解,脂肪堆積,但非常可惜,很多上班族無法控制自己的上班時間!
    以上,是關于這個問題的答案,希望有幫助~

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