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  • 健身期間能喝咖啡嗎?

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    印象鄉土

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    咖啡因把脂肪酸轉移到血液中,大概需要一個小時左右。所以在運動前四十分鐘喝咖啡,會讓減脂效果更明顯。如果你喝了咖啡之后立馬運動,或者把咖啡當做運動中的補充水分。攝入的咖啡因還來不及發揮它的作用,反而會妨礙血管擴張,心肌血流就會減少,影響你的運動表現。
    可不是隨便什么咖啡都能減脂的

    想靠喝咖啡減脂,絕不是隨便哪種咖啡就可以的。你在健身房夯掉的幾兩肉,一口摩卡估計就又回來了。摩卡的配方是一份濃縮咖啡、加牛奶、奶油和巧克力醬。一大杯摩卡的熱量約360大卡,碳水化合物和脂肪都是滿滿的。奶油和巧克力醬里的糖和飽和脂肪都是減脂人群的天敵。比起各種熱量炸彈,美式簡直就是低卡巨星。只有濃縮咖啡加水的美式,每大杯只有20大卡的熱量。美式咖啡熱量低,又能幫助脂肪燃燒,這樣的咖啡才是減脂的最佳選擇。

    如果你喝不慣美式,Fit君建議你可以嘗試拿鐵。拿鐵的配方是一份濃縮咖啡加牛奶,苦味會有所減輕,添加的牛奶還能補充每天必須攝入的蛋白質。每大杯的拿鐵所含的熱量大約是220大卡,基本全部來自添加的牛奶。每人每天建議最多加500毫升的牛奶。

    喝咖啡你還需要注意點什么?

    咖啡喝下去之后,咖啡因在體內需要有4-6個小時才能完全消耗殆盡。所以,不要在睡覺前4個小時喝咖啡。如果你想靠咖啡提神,Fit君勸你還是早點休息吧。畢竟,年輕人不要總熬夜嘛!咖啡因雖然提神,但是會大量消耗身體內的B族維生素。讓你陷入越喝越容易累的惡性循環。

    自己沖泡咖啡時,大多數人都會特別關注咖啡豆的質量,卻很少有人注意沖泡咖啡的水質。其實想沖出一杯口感好的咖啡,水也很重要。

    首先是水溫,最適合沖泡咖啡的溫度在85度到92度,水溫太低就沖泡出來的咖啡就會偏酸,溫度越高,萃取物就越多,味道就會越苦。當然,也不是溫度越高越好,因為水溫太高,就會讓咖啡混入太多雜質。

    其次是水的硬度,軟水沖煮咖啡將加重咖啡的酸味、減少苦味。硬水沖煮咖啡會降低咖啡的酸味,增強苦味。理想的水中應含有少量的硬度,但如果含量太高,就不適合泡咖啡了。你可以根據自己的口味選擇不同水質。

    普通水沖泡出來的咖啡PH值在5-6之間,屬于弱酸性。如果你使用的是PH值略大于8的弱堿性水沖泡,會把咖啡的酸味中和的剛剛好。

    多洛米亞純天然礦泉水富含豐富的礦物質,PH值8.1,用來沖泡咖啡剛剛好。源于多洛米蒂山脈白云巖,最深層的積雪在普萊蒂峰融化,聚集在海拔2703米的高處,使得水滴可以在白云巖間慢慢地過濾,從而在山底形成一個巨大的、未受污染的古老含水層。長期和白云巖接觸,吸收其中珍貴的礦物質。

    壹健身

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    墨爾本夕夜207442628

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    第一問是咖啡在訓練前喝點是可以的!它可以幫助你在訓練是有很好的興奮。 第二問是在每天吃的東西里邊還吸收營養,但根據每人的情況,對于每人的身體條件不同吸收情況也不同,但每天都要必須吃的“牛奶,面食,牛肉,雞肉,米飯,蔬菜,水果。” 第三問是吃什么對身體不好,根據每人的情況,看你是想要什么類型的肌肉,是魁梧,勻稱,還是威武。以上集中都可以,只要有良好的飲食習慣和良好的作息休息時間,加上愉悅的心情就可以了。 第四問是時間長短是根據自己的訓練方法有關,如蹲腿,須在1。5小時左右就可以。時間太長訓練不宜肌肉生長,相反時間在30分左右對肌肉的刺激和耐力也沒很好的充分發揮出來,很你每天吃的食物是成正比的找到最佳訓練方法和合理飲食,必定你會在健美當中是出類拔翠的佼佼者。

    天津新東方烹飪111

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    健身期間處于興奮狀態,身體處于酸性,建議喝點堿性飲料,而咖啡喝過后血液中的脂肪酸濃度會變高,所以不適宜喝。
    一般來說,在出汗較多的情況下,應適當喝些淡鹽水。在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動,體內產生的熱量較少,不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。這時,不需要喝鹽水,喝白開或者礦泉水就行。

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