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  • 健身時期適合吃什么食物?

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    小遠說生活

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    健身不能光靠鍛煉,飲食營養也是非常重要的。因此如果你想練就更具有美感的肌肉,那么日常注重補充營養很關鍵。那么,健身吃什么長肌肉最快呢?
    健身吃什么長肌肉最快

    1、雞蛋


      肌肉纖維就是由蛋白質主要構成,要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質攝入。而雞蛋是蛋白質食物中排在前面的,其含有的蛋白質是最能滿足人體對蛋白質的需求的,且比較容易被吸收分解為氨基酸,作為肌肉增長的原料;而且雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等,都是能起到幫助肌肉生長的作用的。
    2、瘦牛肉


      過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睪丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的,而它們是可以幫助增長肌肉的,所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長的作用的。
    3、三文魚


      三文魚中含有比較豐富的蛋白質、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質能幫助肌肉生長外,歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛,幫助肌肉修復的健康脂肪,能幫助抑制皮質醇,皮質醇水平下降,睪丸酮素的水平會逐漸升高,從而幫助肌肉增長。
    4、白面包


      白面包相比粗糧,含有的纖維素比較少,營養也少,可以提升胰島素水平。不過由于健身后需要比較容易消化的碳水化合物來恢復機體的肌 以糖水平,提升胰島素分泌來幫助肌肉生長,所以白面包反而成為比較好的選擇。吃4片白面包就能提供大約50克易消化的碳水化合物。
    5、酸奶


      酸奶中含有比較豐富的蛋白質和鈣質,蛋白質能幫助肌肉的恢復和生長,而含有的鈣質能控制肌肉收縮,減少脂肪儲存。
    6、蛋白粉


      蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白,在健身后吃適量蛋白粉,能夠補充體內蛋白質不足,幫助肌肉恢復生長,增加肌肉力量。
    7、橄欖油


      橄欖油中有不飽和脂肪能夠提高體內睪酮水平,還可以在飲食中脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進脂肪的消耗,幫助身體進入促進生長的狀態。
    8、紫菜


      紫菜中含有豐富的鎂,每100克紫菜中含鎂460毫克,而鎂在增肌運動中能起到比較重的作用。鎂能夠促進脂肪、糖、蛋白質的能量代謝,支持蛋白質的合成、增強肌肉力量,更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率,是形成肌肉組織的重要營養素。所以健身期間吃些紫菜也是能幫助增長肌肉的。
    9、木瓜

      大多健身增肌人群中鉀是比較少的礦物質,而鉀的水平低是會抑制蛋白質的合成和生長激素的產生,進而影響肌肉的生長的。而木瓜恰恰能提供大量的鉀哦,對于肌糖原的產生有比較大的幫助,還能起到提高肌肉收縮能力的作用。
    健身者一天的食譜餐單推薦

    第一餐:7點-8點早餐
      碳水化合物:饅頭一個、面包、花卷或者是米飯、面條都可以(量可以大一些)。
      蛋白質:一杯蛋白粉、二個蛋清。
      脂類堅果:二個核桃。
      蔬菜水果:香蕉一個或蘋果一個。
      營養補劑:一片善存片。
    第二餐:10點加餐
      碳水化合物:面包一片或者是蒸土豆一個。
      蛋白質:蛋清一個、蛋白奶。
      蔬菜水果:香蕉或者是獼猴桃一個。
    第三餐:12點午餐
      碳水化合物:米飯、面條或餃子、米粉一大碗都可以。
      蛋白質:魚肉、雞肉、肝臟、牛肉、豆腐、海鮮都可以(可以選擇紅燒、清燉、清蒸)。
      脂類堅果:一把腰果。
      蔬菜水果:蘑菇、菜花、豆芽、金針菜、海帶、柿子椒、菠菜。
    第四餐:15點加餐
      碳水化合物:面包一片或者是玉米棒一個。
      蛋白質:蛋清一個、蛋白奶。
      蔬菜水果:香蕉或者是橘子一個。
    第五餐:18點晚餐
      碳水化合物:一大碗米飯、面條都可以。
      蛋白質:魚肉、牛肉、豆腐、雞肉、海鮮都可以(清燉、清蒸最好)。
      脂類堅果:二個核桃。
      蔬菜水果:和午餐一樣。
    第六餐:21點加餐
      和第二餐一樣。


    日常saving

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    方法/步驟
    健身的時候應該吃什么食物
    誰不想要一身健美的肌肉?很多人都走在健身的路上,健身的時候應該怎么吃東西呢?
    1.酒類。
    白酒、啤酒一點點都不要、紅酒可以少喝一點

    2.肉類。
    豬肉一點點都不要,牛肉可以吃一點,其他可以吃但是不能吃多。


    3.飲料。

    運動之后碳酸飲料會導致骨質疏松,
    功能性飲料沒有一點好處,
    加鹽的飲料可以,但是只能偶爾,否則會帶來多于的糖和微量元素。

    4.零食當然不要啦,一袋薯片下肚,你今天就白跑步啦!

    5.多補充蛋白質,比如說,牛肉、雞蛋、豆腐。

    少吃油脂、糖類,西瓜啊、豬肉啊、蛋糕啊、冰激凌啊

    6.健身一定要有充足不能量,少食多餐。

    切不可營養不足。


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