肌肉訓練完不酸不痛是好是壞?

相信很多健身訓練的的朋友在過程中一定會遇到這樣的一些疑問:.練完全身酸痛才表示有練到.練完都不會酸痛表示沒練到.全身酸痛隔天還忍住繼續做才是真男人才會變強.酸痛到我

肌肉訓練完不酸不痛是好是壞?

 相信很多健身訓練的的朋友在過程中一定會遇到這樣的一些疑問:

.練完全身酸痛才表示有練到

.練完都不會酸痛表示沒練到

.全身酸痛隔天還忍住繼續做才是真男人才會變強

.酸痛到我手都伸不直了,我是不是受傷了?

.越酸痛效果越好?

那你/你覺得這樣觀念是正確的還是錯誤的呢?

知識一:什么是肌肉酸痛?

訓練完的隔天全身肌肉酸痛,并不是什麼"乳酸推積",乳酸堆積在運動完幾小時內就全部代謝完了。肌肉酸痛全名應該是"延遲性肌肉酸痛",是訓練後造成肌肉纖維損傷而引起的。

輕微的延遲性肌肉酸痛在24-48小內就可復原,嚴重者則超過72小時才能復原。

知識二:酸痛還能繼續練嗎?

當然不行啦!肌肉之所以能夠成長,在于訓練→刺激→破壞→休息→修復→成長→強化,一直訓練而不休息,那肌肉就沒有時間修復成長,不會強化。

知識三:酸痛是受傷了嗎?

要看"程度"來分辨,如果是訓練當下就痛,那往往是"拉傷"了!隔天甚至隔兩天痛那才是肌肉酸痛,肌肉酸痛休息幾天就好了。這表示你的肌肉得到良好的訓練刺激,初學者則需要小心謹慎衡量訓練強度,從輕為之,再循序漸進加強。

根本沒做過卻自以為可以,結果搞到橫紋肌溶解或者回去才痛到手伸不直或痛到無法睡覺,那都不是正確的觀念!量力而行永遠是關鍵!

知識四:越痛效果越好嗎?

如果以孤立性肌肉肥大(指練形狀)的觀點來說是的,越酸痛表示肌肉在訓練當下得到越多的"刺激",而后再給予良好的營養與休息,就會長的更好了。

而如果是全身性訓練,爆發力訓練,耐力訓練的話,則不需要那么追求肌肉酸痛效果,比較單純追求當下的訓練運動表現。

知識五:練完經常酸很久卻不見進步是為什么?

酸痛不是表示刺激好嗎?為什么我都沒進步?那一定是你的營養與休息不夠,所以肌肉的疲勞恢復才會那么慢,長的也差了。

知識六:練完都不酸痛是哪里出問題?

a.訓練太頻繁(肌肉未得到充分休息,未恢復最佳狀態又上,無法發揮全力自然得到好效果)

b.強度不夠

c.動作姿勢有問題(不正確)

d.強度始終如一,身體已經太習慣

e.控制與技巧不足

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