增肌為什么用8-12rm重量訓練

8-12rm重量訓練這個理念相信很多人都聽說過,并且一直按照這個方法去訓練,但是真正知道原因的人并不多,只是機械式的去模仿別人這樣練。其實道理很簡單,今天塑形者就來跟

8-12rm重量訓練這個理念相信很多人都聽說過,并且一直按照這個方法去訓練,但是真正知道原因的人并不多,只是機械式的去模仿別人這樣練。其實道理很簡單,今天塑形者就來跟大家說說為什么選擇這個區間的重量訓練。

8-12rm重量訓練

不在這個區間的重量無非是過重和過輕兩種。這兩種訓練方法都有人在使用,但是在增肌訓練中并不常用,因為從某一些原因上來看,比不上8-12rm。

過輕的重量以20rm甚至大于20次的重量為代表。用這個范圍的重量訓練時,有氧呼吸已經可以參與代謝,所以用這個重量來訓練嚴格意義上來說已經不能算無氧訓練,因為有氧呼比較多的參與,可以算成有氧和無氧結合。一般適用于單純想減脂的人,如果你不想要太多肌肉的話,用這個區間的重量去訓練,對于肌肉增長的幫助比不上8-12rm重量,但是有兩點好處:

1.訓練的時候有氧呼吸供能,也能分解脂肪。

2.存在肌肉的損壞,運動后消耗能量也更多,對減脂幫助大。

所以這個區間的重量在減脂階段或許有挺不錯的作用,但是塑形者并不推薦這個方法,因為8-12rm重量配合有氧對減脂照樣有幫助,并且增肌效果也遠超過20rm重量。

8-12rm重量訓練

過重的重量以1-3rm為代表,這個區間的重量更多用于力量舉訓練中。經過一些理論和實踐結合得出的結果,力量舉訓練對于增肌的幫助也是非常大的。甚至有一些理論表示:力量舉訓練增肌效果并不弱于8-12rm重量訓練。但是這種方法對于一般的愛好者來說,終究是有很多弊端存在:

1.必須得有專業力量舉教練輔助指導。

2.受傷概率高。

3.方法頻率不好安排。

4.訓練過度概率大。

所以這種方法訓練的確是可以,但是不適合剛入門或者訓練年限短(少于2-3年)的愛好者。權衡兩種方法的各項指標,無疑是健身健美訓練常用的8-12rm重量更加適合非專業愛好者。

健身RM是什么意思 http://www.fulongtextile.com/100ask/3.html

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