女生在家虐腹練出馬甲線 可以參考這6個動作操起來!

給健身的小伙伴們分享6個實用的虐腹動作,如果你在家不知道怎么練,就可以參考這6個動作用一張瑜伽墊練起來。具體練習動作如下:動作1:側臥卷腹 10-20次,練習時雙手放在后

健身的小伙伴們分享6個實用的虐腹動作,如果你在家不知道怎么練,就可以參考這6個動作用一張瑜伽墊練起來。具體練習動作如下:

動作1:側臥卷腹 10-20次,練習時雙手放在后腦收后,讓上背部離開地面即可。

動作2:仰臥“騎車” 10-20次,練習時雙手放在后腦收后,兩腳交替收腿像騎車一樣,同時上半身轉體,保持動作有節奏連貫。

動作3:平板支撐+左右點髖 10-20次,這個動作是在平板支撐的基礎上加上左右交替點髖,練習時盡量讓髖關節靠近地面,但沒有碰到地面。

動作4:仰臥屈膝挺髖 15-20次,練習時雙手放在身體兩側,雙腳屈膝,做挺髖的動作,動作的終點保持身體呈一條直線。

動作5:仰臥舉腿 10-20次,練習時雙手放在身體兩側,雙腳并攏伸直,膝蓋保持微微彎曲勾腳尖,然后做上下舉腿的動作,動作的終點保持大腿和地面成90度角,保持臀部不離開地面。

動作6:平板橋 10-20次,練習時雙手伸直支撐身體,然后重心后移抬起臀部。

整套動作,請根據自身練習水平進行1-5個循環的練習。體脂含量高的小伙伴還需在腹部訓練后再進行20分鐘以上的有氧運動,比如慢跑、快走、跳繩等。

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