健身:先做無氧運動還是有氧運動

一個良好的健身習慣和正確的健身方法會改變一個人的身材和容貌,甚至是氣質,那么問題來了,究竟是該先進行有氧運動還是無氧運動呢?去健身鍛煉時有很多小伙伴都問我這個問

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一個良好的健身習慣和正確的健身方法會改變一個人的身材和容貌,甚至是氣質,那么問題來了,究竟是該先進行有氧運動還是無氧運動呢?去健身鍛煉時有很多小伙伴都問我這個問題,很多人可能有這樣一個觀念,運動前必須要熱身,這樣可以避免肌肉拉傷,于是開始了30分鐘的跑步,那么你有沒有一種感覺就是當你跑完了,你的力量會明顯減弱?我個人傾向于先無氧后有氧

健身:先做無氧運動還是有氧運動

為什么我會堅持先無氧運動后有氧運動呢?當然為了避免肌肉拉傷,還是需要做動作之前做一些簡單的拉伸動作,其實為了達到減脂的效果,你的身體應該把儲存的脂肪作為鍛煉所需要的能量。而在這之前,你必須先燃燒掉你的糖原儲備。在進行負重運動時是在用儲存在肌肉的肌糖。如果你一開始便做有氧運動,最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 然后再消耗脂肪,所以當你跑完步然后再進行力量訓練時你會感到力不從心,甚至是煎熬,而當先做無氧力量訓練時,通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓練的話,可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之后再做有氧運動,會燃燒更多的脂肪!

所以:先做有氧運動會影響力量訓練的力度和效果。有氧容易使你疲憊對減脂效果也會差一些、反而先做重訓合理的安排了這一切,既滿足了重訓的目的,又可以提神有氧的效果。可以更快,更好的達成健身塑形的效果!
健身:先做無氧運動還是有氧運動

當然了,無論是有氧還是無氧,堅持才是王道,順便我提醒一下各位小伙伴們,夏天可快到了,你自己看著辦!

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