三月甩肉腿部運動:初20次1組、中30次2組、高40次4組

腿部運動:可根據自身情況負重加速,注意保護膝蓋防止拉傷,并且運動后拉伸。高抬腿/原地跑:可根據自身情況加快速度和提升腿部高度;建議不要光腳跑,最好穿戴專業運動鞋!

腿部運動:可根據自身情況負重加速,注意保護膝蓋防止拉傷,并且運動后拉伸。

高抬腿/原地跑:可根據自身情況加快速度和提升腿部高度;建議不要光腳跑,最好穿戴專業運動鞋!

三月甩肉腿部運動:初20次1組、中30次2組、高40次4組

高抬腿/原地跑

開合跳:非常棒的全身有氧運動,注意膝蓋不要內扣,女性建議穿戴專業運動bra,降低胸部晃動!三月甩肉腿部運動:初20次1組、中30次2組、高40次4組

開合跳

相撲深蹲:可鍛煉大腿內側和臀部,根據自身情況適量運動,注意腳尖朝外并盡量與身體平行,膝蓋不要超過腳尖!三月甩肉腿部運動:初20次1組、中30次2組、高40次4組

相撲深蹲

每動作均為初階為20次×1組、中階為30次×2組、高階為40次×4組,一周3至4次。

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