一直健身卻練不出肌肉,怎么辦?

一直健身卻練不出肌肉,怎么辦?這個問題不僅困擾著我們這樣的業余健身愛好者,而且職業健美選手也有遭遇瓶頸的時候。曾經看過很多職業健美選手對于這個問題的解答,大部分

一直健身卻練不出肌肉,怎么辦?這個問題不僅困擾著我們這樣的業余健身愛好者,而且職業健美選手也有遭遇瓶頸的時候。

一直健身卻練不出肌肉,怎么辦?

曾經看過很多職業健美選手對于這個問題的解答,大部分從三方面來找原因:訓練,飲食,休息。

一直健身卻練不出肌肉,怎么辦?

先說訓練,高質量的訓練是增肌的必備基礎,怎么能算是高質量的訓練呢?

動作標準是前提,在動作標準的前提下,要增肌必須大重量,多組數,高密度,頂峰收縮,離心收縮,每組做到力竭,適當調整訓練計劃.

每次訓練后肌肉幾乎都是酸脹麻,達到充分充血的效果.

一直健身卻練不出肌肉,怎么辦?

然后是飲食,總體上必須保證每天攝入的能量要高于支出的能量,才能增肌,每天的飲食----蛋白質,碳水化合物,脂肪,維生素,礦物質元素等等缺一不可,尤其要強調一點就是訓練完以后的加餐非常非常的重要,這個窗口是機體吸收營養的黃金時段,一定要在這個窗口期保證營養的攝入。

其實很多健友增肌一直沒什么效果,就是飲食比較差,一天就吃幾個蛋白,這怎么能增肌?要知道就算不健身的話,正常成年人每天也要攝入每公斤體重1克蛋白,如果有一定強度的力量訓練的話,要每公斤1.5-2g,甚至更多,每個雞蛋加蛋黃最多6g蛋白,對于要增肌的健友來說,也是杯水車薪,要想增肌就要按照要每公斤1.5-2g去攝取蛋白。當然除了蛋白質,其他的營養也不可或缺。

一直健身卻練不出肌肉,怎么辦?

最后是良好的作息,要想增肌,必須有良好的作息時間,高質量的訓練后,機體需要良好的休息和營養去恢復,如果一直熬夜,休息不好,機體得不到良好的恢復,時間長了很容易疲乏,導致傷病的風險,更不用說增肌啦。

一直健身卻練不出肌肉,怎么辦?

要增肌一定要從訓練,飲食,休息三方面著手,做到事半功倍.

-the end-

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