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  • 腹肌

    腹肌是指人體腹部的肌肉,其正常包括腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌。腹部具有使軀干彎曲及旋轉,并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用,還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,并增加腰背痛的幾率。空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習,腹肌的訓練目標是肌耐力,而非增大肌肉和力量。建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉,因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產生厭倦。

    腹肌的主要鍛煉動作有:空中蹬車、健身球卷腹、舉腿卷腹、反向卷腹、傳統卷腹、仰臥交替腳跟接觸、仰臥屈膝舉腿、仰臥核心卷腹、仰臥對角交替收膝、仰臥卷腹、平板支撐動作、仰臥屈膝舉腿轉腰、反向卷腹、側臥舉腿卷腹、側臥舉腿卷腹、仰臥起坐、仰臥拉伸卷腹、仰臥屈膝卷腹、仰臥抬臀、坐姿轉體扭腰、仰臥交替拉手卷腹、觸膝卷體等等

    六塊腹肌、更有八塊腹肌的男人魅力四射有木有,擁有這種強悍的腹肌是要付出極度艱苦的時期,不練個半年什么的,不成形啊。

    能練出腹肌的前提是要堅持,營養充分和足夠的休息,安排好你的作息,能讓你更有效率的享受鍛煉的成果,我們一起來了解更多的知識吧!

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