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    草莓

    草莓

    雖然熱量、纖維、碳水化合物等大部分和減肥相關的營養數值都較低,但是含有維生素C較多,比橙高40%左右,適宜減肥期間食用。

    馬奶子葡萄

    馬奶子葡萄

    葡萄中碳水化合物含量約占1/10,并且主要是葡萄糖,可快速被人體吸收利用,減肥時如遇到低血糖可以進食葡萄,減肥期間可適量食用。

    紫菜(干)

    紫菜(干)

    干紫菜熱量在蔬果類食物中相對較高,纖維含量也很高,同時其鉀含量非常高,可幫助緩解便秘、消除水腫,推薦減肥期間食用。

    國光蘋果

    國光蘋果

    一種碳水化合物、水分、纖維、鉀含量都較高的水果,對于緩解便秘、消除水腫均有一定幫助,適宜減肥時食用。

    四季豆

    四季豆

    含有一定纖維的蔬菜,水分含量高,熱量較低,推薦在減肥期間食用。

    萵筍

    萵筍

    鉀含量和水分含量比較高的一種蔬菜,其他營養方面無突出特點,推薦在減肥期間食用。

    蘑菇(鮮蘑)

    蘑菇(鮮蘑)

    富含磷和鉀,熱量低,推薦減肥期間食用。

    長把梨

    長把梨

    鉀,水分和纖維含量都較高的一種水果,有利于緩解便秘,適宜減肥期間食用。

    銀耳(干)

    銀耳(干)

    碳水化合物含量很高,但其中一半是纖維,有極好的緩解便秘的作用,熟銀耳一般配較多湯,水分含量高,熱量低,推薦減肥期間食用。

    棗(干,大)

    棗(干,大)

    富含鉀元素,水分低,熱量高,減肥時少量食用。

    杏

    熱量較低,鉀含量較高的一種水果,可緩解鈉攝入過多造成的水腫,適宜減肥期間食用。

    楊梅

    楊梅

    水分含量很高,其它營養成分如維生素C、胡蘿卜素等含量在水果中都屬于低的,適宜減肥期間食用。

    韭菜

    韭菜

    胡蘿卜素和鉀含量很高的蔬菜,熱量較低,因其較辛辣,故MC期間不宜食用。

    紫葡萄

    紫葡萄

    葡萄中碳水化合物含量約占1/10,并且主要是葡萄糖,可快速被人體吸收利用,減肥時如遇到低血糖可以進食葡萄,減肥期間可適量食用。

    冬棗

    冬棗

    冬棗在水果中屬于碳水化合物含量高、熱量高的品種,其葉酸含量較高,年輕女性可適量食用。

    西瓜(京欣一號)

    西瓜(京欣一號)

    含水量很高、熱量很低的水果,同時含有一定量的鉀,對消除水腫有一定作用,適宜減肥期間食用。

    竹筍

    竹筍

    鮮竹筍的可食用部分水分較多,纖維含量較高,熱量很低,其鉀含量比較高,可幫助緩解水腫,推薦在減肥期間食用。

    李子杏

    李子杏

    李子杏中富含鉀,能促進消化,熱量不高,適宜減肥期間食用,但不能一次大量食用。

    西葫蘆

    西葫蘆

    含少量碳水化合物、鉀、胡蘿卜素等的蔬菜,熱量很低,推薦在減肥期間食用。

    黃香蕉蘋果

    黃香蕉蘋果

    一種碳水化合物、水分、纖維、鉀含量都較高的水果,對于緩解便秘、消除水腫均有一定幫助,適宜減肥時食用。

    油菜心

    油菜心

    纖維含量較高,熱量很低的蔬菜,推薦減肥期間食用。

    西芹

    西芹

    雖然與水芹菜是同科植物,但纖維含量要比水芹菜高出很多,推薦減肥期間食用。

    番石榴

    番石榴

    維生素C含量較高的水果,纖維含量在水果中也屬于高的,可緩解便秘,減肥時可適量食用。

    平菇

    平菇

    鉀和纖維含量較高的一種菌菇,對于緩解水腫和便秘有幫助,且水分率高、熱量低,推薦減肥期間食用。

    蘋果梨

    蘋果梨

    鉀,水分和纖維含量都較高的一種水果,有利于緩解便秘,適宜減肥期間食用。

    娃娃菜

    娃娃菜

    熱量極低,水分率很高的一種蔬菜,含有較多纖維,適量食用有利于緩解便秘,推薦減肥期間食用。

    白粉桃

    白粉桃

    熱量較低的一種水果,其鐵含量在水果中屬于較高的,適宜減肥期間食用。

    空心菜

    空心菜

    胡蘿卜素及維生素C含量較為豐富,是營養價值較高的深色蔬菜,推薦在減肥期間食用。

    甜椒

    甜椒

    甜椒富含維生素C,是非常適合生吃的蔬菜,熱量較低且營養豐富,推薦在減肥期間食用。

    茼蒿

    茼蒿

    熱量極低的蔬菜,胡蘿卜素含量極高,鉀含量和鈉含量也很高,推薦在減肥期間食用。

    油麥菜

    油麥菜

    含有大量維生素A、維生素B1、維生素B2和大量鈣、鐵、蛋白質、脂肪等營養成分,是生食蔬菜中的上品,有“鳳尾”之稱,能量很低,推薦減肥期間食用。

    桂圓(干)

    桂圓(干)

    由桂圓失水制成,碳水化合物和鉀含量極高,熱量在蔬果類中相對較高,減肥期間可少量食用。

    木耳(干)

    木耳(干)

    干木耳碳水化合物含量極高,熱量在菌藻類中屬于高的,水發后熱量降低,其纖維和鉀含量也極高,推薦減肥期間食用。

    蘆柑

    蘆柑

    蘆柑膳食纖維及果膠含量較為豐富,可以促進通便,并且可以降低膽固醇,適宜減肥期間食用。

    紅蘿卜

    紅蘿卜

    紅蘿卜水分含量很高,熱量較低,含少量纖維,推薦在減肥期間食用。

    油菜

    油菜

    維生素A和C都比較高的蔬菜,熱量很低,鉀含量和鈣含量較高,推薦在減肥期間食用。

    芹菜(白莖)

    芹菜(白莖)

    含有大量水分和纖維素,容易有飽腹感,推薦在減肥期間食用。

    小西瓜

    小西瓜

    西瓜中體積較小的品種,含水量高、熱量低的水果,同時含有較多鉀,對消除水腫有一定作用,適宜減肥期間食用。

    蘋果

    蘋果

    一種碳水化合物、水分、纖維、鉀含量都較高的水果,對于緩解便秘、消除水腫均有一定幫助,適宜減肥時食用。

    香蕉

    香蕉

    高碳水化合物、高鉀含量的一種水果,在水果中熱量偏高,減肥時不適合大量食用。

    番茄

    番茄

    一種熱量低、含水量極高的蔬菜,由于其便攜性,也常被當作水果食用,推薦在減肥期間食用。

    酸奶

    酸奶

    蛋白質和鈣含量較豐富的奶制品,且不含乳糖,適合中國人體質飲用,減肥期間可適量飲用。

    牛奶

    牛奶

    蛋白質和鈣含量較豐富的一種飲品,減肥時可選擇低脂或脫脂牛奶,每天的建議量為250g。

    酸奶(中脂)

    酸奶(中脂)

    蛋白質和鈣含量較豐富的奶制品,且不含乳糖,適合中國人體質飲用,減肥期間可適量飲用。

    酸奶(脫脂)

    酸奶(脫脂)

    蛋白質和鈣含量較豐富的奶制品,且不含乳糖,適合中國人體質飲用,脫脂產品能量更低,減肥期間可適量飲用。

    牛奶(伊利牌)

    牛奶(伊利牌)

    蛋白質和鈣含量較豐富的一種飲品,減肥時可選擇低脂或脫脂牛奶,每天的建議量為250g。

    酸奶(調味)

    酸奶(調味)

    蛋白質和鈣含量較豐富的奶制品,且不含乳糖,適合中國人體質飲用,減肥期間可適量飲用。

    光明 鮮牛奶 500ml

    光明 鮮牛奶 500ml

    蛋白質和鈣含量較豐富的一種飲品,減肥時可選擇低脂或脫脂牛奶,每天的建議量為250g。

    酸奶(果料)

    酸奶(果料)

    蛋白質和鈣含量較豐富的奶制品,且不含乳糖,適合中國人體質飲用,減肥期間可適量飲用。

    酸奶(果粒)

    酸奶(果粒)

    蛋白質和鈣含量較豐富的奶制品,且不含乳糖,適合中國人體質飲用,減肥期間可適量飲用。

    奶酪

    奶酪

    高脂肪、高鈣,營養密度和能量密度都很高,減肥期間需要選擇低脂奶酪食用,全脂奶酪不宜多吃。

    柑桔

    柑桔

    胡蘿卜素和鉀含量較高的水果,含水量也很高,適宜減肥期間食用。

    菠菜

    菠菜

    雖然鐵含量沒有傳聞中那么高,但也屬于營養豐富的深色蔬菜,熱量也較低,推薦減肥期間食用。

    白蘿卜

    白蘿卜

    白蘿卜可促進腸道蠕動,預防便秘,同時熱量非常低,且飽腹感較強,推薦在減肥期間食用。

    菠蘿

    菠蘿

    含水量高、熱量低的一種水果,含有一定鉀,可幫助緩解鈉攝入過多造成的水腫,適宜減肥期間食用。

    火龍果

    火龍果

    雖然熱量、纖維等大部分和減肥相關的營養數據都不突出,但是葉酸含量較多,育齡女性可適量食用,減肥期間也推薦食用。

    卷心菜

    卷心菜

    水分含量很高的蔬菜,熱量很低,維生素含量與橙子相當,推薦在減肥期間食用。

    西蘭花

    西蘭花

    西蘭花中維生素A及胡蘿卜素含量極為豐富,且熱量較低,推薦在減肥期間食用。

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