啞鈴鍛煉方法圖解_啞鈴健身_啞鈴健身視頻

啞鈴是肌肉力量鍛煉中最重要、最方便、最常用的健身器械,此圖解包含178個啞鈴動作,是目前最齊全的啞鈴健身大全。經常更換啞鈴動作,能更加全面的激活各個部位的肌肉。讓肌肉得到全面發展。
這套啞鈴鍛煉方法圖解是從胸肌、肩三角肌、背闊肌、手臂(肱二頭肌,肱三頭肌)、股四頭肌、腹、斜方肌、豎脊肌,這10個部位來做啞鈴視頻演示,下面就一起來學習吧:

啞鈴鍛煉腹肌動作

  • 腹肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 腹肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 腹肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 腹肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 腹肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立

啞鈴鍛煉胸肌動作

  • 胸肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 胸肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 胸肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 胸肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 胸肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 胸肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 胸肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 胸肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 胸肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 胸肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 胸肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 胸肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 胸肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 胸肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 胸肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 胸肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 胸肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 胸肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立

啞鈴鍛煉肱三頭肌動作

  • 肱三頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱三頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱三頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱三頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱三頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱三頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱三頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱三頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱三頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱三頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱三頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱三頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 肱三頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 肱三頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱三頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱三頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱三頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱三頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱三頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱三頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱三頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立

啞鈴鍛煉肱二頭肌動作

  • 肱二頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱二頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱二頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱二頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱二頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱二頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱二頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱二頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱二頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱二頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱二頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱二頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱二頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱二頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱二頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱二頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱二頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱二頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱二頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱二頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱二頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱二頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱二頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱二頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱二頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱二頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱二頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱二頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱二頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱二頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱二頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱二頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱二頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱二頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱二頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肱二頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立

啞鈴鍛煉前臂動作

  • 前臂
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 前臂
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 前臂
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 前臂
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 前臂
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 前臂
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 前臂
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 前臂
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 前臂
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 前臂
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 前臂
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 前臂
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 前臂
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 前臂
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 前臂
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 前臂
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 前臂
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 前臂
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立

啞鈴鍛煉斜方肌動作

  • 斜方肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 斜方肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 斜方肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 斜方肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 斜方肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合

啞鈴鍛煉肩膀/三角肌動作

  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立

啞鈴鍛煉股四頭肌動作

  • 股四頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 股四頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 股四頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 股四頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 股四頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 股四頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 股四頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 股四頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 股四頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 股四頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 股四頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 股四頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 股四頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 股四頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 股四頭肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合

啞鈴鍛煉背闊肌動作

  • 背闊肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 背闊肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 背闊肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 背闊肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 背闊肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 背闊肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 背闊肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合

啞鈴鍛煉豎脊肌動作

  • 豎脊肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合

啞鈴鍛煉腘繩肌動作

  • 腘繩肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 腘繩肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合
  • 腘繩肌
  • 力量
  • 啞鈴
  • 復合

啞鈴鍛煉小腿動作

  • 小腿
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 小腿
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立
  • 小腿
  • 力量
  • 啞鈴
  • 孤立